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超重或肥胖者要选择合适的运动方式，应在身体能承受的范围内使体脂含量合理地降低，还要避免运动损伤。有氧运动，如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时，应以中等强度为主，保证循序渐进，以免增加运动损伤的风险。

运动不应仅为了减脂，还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力，预防跌倒的发生。因此，可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式，如散步、打太极拳等。

人体metcn大...前段时间，《科学减重，从“管住嘴”开始｜科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。下面，我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。

考虑每日运动时间有限，可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练，以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然，瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳，改善因久坐带来的后腰痛等。

另外，开展抗阻训练也是必不可少的，如做哑铃、杠铃等器械训练，可以增强肌肉力量，提高代谢水平。建议每周进行2～3次抗阻训练，每次锻炼组数为2～4组，每组重复次数可根据个人运动能力维持在8～15次。

可以选择各种球类运动，竞技性强又有社交属性。同时，辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动，以及徒手力量训练等，让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。

减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主，目标是增加身体活动量，保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择，家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。

通常开始运动时，每周锻炼3次，每次30分钟。此后，根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次，每次30～60分钟，即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。

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42 定西l

迎接俄飞行员的小女孩有望见到普京🦇🦈

2025-06-29 22:27:53 推荐

187****7522 回复 184****4093 ：广州队门将背部照片:两道血印🦉 来自陇南

187****4925 回复 184****4389 ：邪yin的祸报（二）-关于求取功名🦊 来自玉门

157****1679 ：按最下面的历史版本🦋🦌 来自敦煌

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18 临夏672

重生之我在做电商运营🦍🦎

2025-06-27 20:42:35 推荐

永久VIP ：125-云淡风轻-小幽默🦏 来自合作

158****6164 ：速算2-加法-一增一减，化繁为简🦐 来自华亭

158****8881 回复 666🦑 ：Android 自定义编译时注解（APT）🦒 来自西宁

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76 海东kt

戏法儿，逻辑，还有风险——红楼梦阅读笔记第四回🦓🦔

2025-06-29 10:55:18 不推荐

格尔木vc ：一杯手磨咖啡🦕

186****1457 回复 159****7177 ：我不想出名，只想幸福快乐的做自己🦖