小鱼爱玩下载入口关爱肩颈和腰椎健康，守护身体的“顶梁柱”，今天，给大家介绍一套肩颈及腰椎舒缓操，通过运动来促进血液循环，缓解肩颈和腰椎不适。
第三节 头颈相争 站立位，躯干保持静止，双手合十，指尖向上放于胸前，头看向左侧时，双手移向右侧，头看向右侧时，双手移向左侧。重复5组。
第四节 十字颈操 站立位，双手叉腰，躯干保持不动，头部分别做低头、仰头、向左侧、向右侧4个动作，四个方向为1组。重复5组。
第二节 颈椎旋转 站立位，左手放于右肩，右手放于后背，右腿后伸，同时头看向左侧。反方向重复上述动作。本节动作，左右重复5组。
这类人的颈椎或腰椎疾病通过手术治疗后，增强了颈椎或腰椎的稳定性，但手术对脊柱周围肌肉造成了一定的创伤，在身体条件允许的情况下，适度进行肩颈及腰椎舒缓操的锻炼，可以促进疾病的康复，使患者能更快地回归到日常生活。
第二节 伸臂弯腰 站立位，双腿打开，与肩同宽。双手向前伸直，掌心向下，然后双手上举，同时稍向后弯腰，再向前弯腰至90度，同时双手从前方顺势回到躯干两侧。重复3组。
这类患者不仅有颈椎及腰椎的骨性病变，同时存在肌肉的慢性劳损，在不影响颈椎和腰椎稳定性的前提下，适当锻炼肌肉力量，可增加颈椎及腰椎的稳定性，延缓颈椎及腰椎退行性疾病的进展。
第三节 叉腰侧拉 站立位，左手叉腰，右脚放置于左脚的左后方，右手自侧方举起，掌心向左，然后躯干和腰部向左弯曲，做伸展动作。过程中，保持上半身挺直，不能弯腰。重复3组。反方向，动作要领同上。
第四节 环臂左摆腰 站立位，双手弯曲平置于胸前，十指交叉，掌心向下，上半身及腰部向左侧旋转，同时屈髋屈膝抬起左腿约90度，然后身体回位。重复3组。反方向，动作要领同上。
第五节 侧踢迎掌 站立位，双上肢伸直，双肩稍向外展，双手掌心向下，膝关节屈曲，左右脚交替向后踢。重复3组。运动过程中保持重心，防止跌倒。
第五节 仰天开合 站立位，双上肢屈曲平置于胸前，双手握拳相对，然后肘关节保持屈曲，上臂回落至躯干两侧，同时做仰头动作。重复5组。
第一节 叉腰顶髋 站立位，双腿并拢，双手叉腰，向前和向后各弯腰一次。重复3组。运动过程中，腰部要用力，保持腰部生理弯曲，不能弓腰或者塌腰。
网友评论更多
33 宜昌o
兆越助力华为上海研发中心楼控项目顺利实施🏳🏴
2025-06-09 18:18:00 推荐
187****8490 回复 184****3563 ：视觉驱动 全面赋能 ！OPT（奥普特）实力闪...🏵 来自随州
187****7386 回复 184****4836 ：众星云集丨SNEC2024，史陶比尔演绎技术盛宴🏷 来自丹江口
157****4725 ：按最下面的历史版本🏸🏹 来自老河口
40 枣阳890
地铁杂散电流腐蚀怎么办？智能监测系统消隐...🏺🏻
2025-06-10 07:25:34 推荐
永久VIP ：5G技术领航，上海兆越助力海上船舶信息化全...🏼 来自宜城
158****7270 ：【科普课堂】轨道交通PIS：地铁里的“智慧...🏽 来自钟祥
158****1865 回复 666🏾 ：闪耀SNEC 2024！德力西电气以实力开启“零...🏿 来自京山
81 汉川yy
兆越铸就，国产力量，自主可控保安全🐀🐁
2025-06-08 0-1:01:50 不推荐
应城cn ：【展会邀约】华汉伟业邀您相聚2024华南国际...🐂
186****2531 回复 159****5344 ：Belden 认证培训课程期待您的加入！🐃